寝起きの口臭にはどう対処する？
2024年09月15日
こんにちは、
医療法人志尊会 理事長の市場亮志です。
寝起きの口臭にはどう対処する？原因から徹底対策までわかりやすく解説！
朝起きた瞬間、「あれ？ちょっと口が臭う…」と感じたこと、ほとんどの人が経験していると思います。実は寝起きの口臭は、誰にでも起こる自然な現象です。しかし、中には強い口臭が続いてしまい、人前で話すのが気になる…という方も少なくありません。
なぜ寝起きになると口臭が強くなるのでしょうか？その主な理由は、睡眠中に唾液の分泌が大きく減るからです。唾液は私たちの口の中をキレイに保ち、細菌の繁殖を抑える働きがあります。つまり唾液が少なくなると細菌が増え、いや～な臭いを作り出してしまうのです。
今回は、そんな寝起きの口臭を軽減・予防するための対策を、歯科の視点からわかりやすく紹介していきます！
1. 寝る前の口腔ケアを徹底する
寝ている間は細菌が増えやすいため、就寝前の口腔ケアが最重要です。
● 丁寧な歯磨き
歯と歯の間は特に汚れが残りやすい箇所
歯ブラシだけで落とせる汚れは約60％と言われています
デンタルフロスや歯間ブラシを併用してプラークを徹底除去しましょう
● 舌のケアを忘れずに
舌の表面に付く白い汚れ＝「舌苔（ぜったい）」は口臭の大きな原因
舌ブラシで奥から手前へ優しく磨きましょう
強く擦ると逆に傷ついて細菌が増えるので注意
● マウスウォッシュも選び方が大事
アルコールが強いものは、かえって口が乾燥しやすいことも
保湿成分入りや口臭予防に特化したものを選ぶと効果的
2. 就寝中の乾燥対策が鍵
唾液が少ない＝細菌が増える
つまり、乾燥を避けるのが最大のポイントです。
● 寝る前にコップ1杯の水分補給
ただし、だらだらと飲むとむし歯リスクが上がるため「寝る直前に一杯」が◎
● 口呼吸を改善
鼻づまりや歯並びが原因の場合も
テープで口を軽く留める口閉じテープも有効
● 加湿器で適度な湿度に
乾燥が強いと口もカラカラに
**湿度50〜60％**を目安に保つのがおすすめ
3. 食生活の工夫も忘れずに
前日の晩ごはんも口臭に直結します。
● 夜遅くの食事は避ける
食べかすが残ったまま寝てしまうと細菌が活発に
就寝2時間前までに食事を済ませましょう
● 臭いの強い食材は控えめに
にんにく・ネギ・キムチなど
※胃から血流を通って再度口へ上がってくるため、歯磨きだけでは防げない！
● お酒の飲みすぎにも注意
アルコールは乾燥を引き起こすため、口臭が強くなりやすいです
4. 寝起きにできる簡単ケア
水を飲む → 唾液分泌が復活！
起きたらまず歯磨き・舌磨き
口が乾いている時はガムやタブレットで唾液を促す
5. それでも改善しない場合は？
実は強い口臭の原因には、
むし歯・歯周病・ドライマウス・舌の異常・鼻や喉の疾患
など、病気が関係していることもあります。
3ヶ月〜半年ごとの歯科検診を受けて、
お口全体の健康状態を確認しましょう。
まとめ
寝起きの口臭は、
「口腔ケア」「乾燥対策」「食生活の習慣改善」ができればしっかり予防できます！
明日の朝をもっと爽やかにするために、
今日からできる対策を始めてみてくださいね。
